macros-calc – Defi corps de rêve

Calculateur de macros pour le
programme

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Qu'est-ce les macros ?

LES GLUCIDES

Ce macronutriment est une source d’énergie non négligeable, les glucides serviront d’ajustement calorique. Autrement dit, c’est eux qui vous feront prendre du poids ou perdre du poids.

Les glucides ont pour rôle principal de fournir de l’énergie à votre corps. C’est pour cette raison que si vous n'avez pas d’activité physique particulière, les apports en glucides sont réduits.

C'est pour cela que les glucides sont diminués les jours de repos.

LES LIPIDES

Les lipides entrent dans la composition de toutes les cellules du corps mais participent aussi à la synthèse des hormones, à la digestion, au transport des vitamines et à de nombreuses réactions chimiques dans le corps.
Ils sont une source d’énergie secondaire quand les glucides ont déjà été utilisés par le corps. C’est en les utilisant comme source d’énergie secondaire qu’on perd du gras.

LES PROTEINES

Les protéines sont indispensables pour prendre du muscle. Un apport suffisant vous permettra de mettre toutes les chances de votre côté pour prendre du muscle.

Plus vous aurez du muscle plus vous brûlerez des calories

Côté aliment, il convient de s’orienter majoritairement vers les viandes maigres à l’image du poulet et de la dinde..

Calculez vos macros avec notre application

Macros pour toutes les femmes de 64kg ou moins

Jour de sport : 1540 Kcal

Protéines : 135g
Lipides : 60 g
Glucides : 116g

Jour de repos: 1350 Kcal

Protéines : 135g
Lipides : 75 g
Glucides : 34 g

Pour toutes les femmes de plus de 82kg

Jour de sport : 1900 Kcal

Protéines : 166g
Lipides : 74 g
Glucides :143g

Jour de repos : 1750 Kcal

Protéines : 175g
Lipides : 97 g
Glucides : 44g

Vous avez vos macros, maintenant vous devez les contrôler afin de savoir exactement ce que vous mangez.

Prenez uniquement en compte les grammes associés aux macronutriment.

Exemple pour les femmes qui font moins de 64 kg

Jour de sport : 1540 Kcal

Protéines : 135g
Lipides : 60 g
Glucides : 116g

Dans ce cas, vous ne devez pas vous baser sur les calories ( 1540) mais sur la quantité de macronutriment.

En fin de journée vous devez vous assurez que vous vous rapprochez de :

Protéines : 135g
Lipides : 60 g
Glucides : 116g

Notre conseil :

Notez vos macros sur une feuille que vous allez coller sur votre frigo et en fin de journée , comparez les données de votre application et ceux présent sur la feuille.

Maintenant que faut-il faire ?

Ces informations vont changer votre vie!

Si vous suivez vos macros , je vous garantis que votre corps va changer.

Tout simplement car vous allez lui donner exactement la bonne quantité de macronutriment dont il a besoin pour que vous puissiez vous affiner sans avoir faim et sans perdre vos muscles.

ON COMMENCE !

Ces informations vont changer votre vie!

ETAPE 1 :

Inscrivez vous sur le site Myfitness Pal ou téléchargez l'application ici (ios) ou ici (android)

Dans certains cas Myfitness pal ne fonctionne pas dans certains pays, vous pouvez utiliser l'une de ces applications.

Fastsecret

Yazio

ETAPE 2

Achetez une balance de cuisine pour peser vos aliments ! Vous en avez des sympas et pas cher chez AMAZON

ETAPE 3

Pesez vos aliments et entrez le poids en gramme dans l'application MYFITNESS PAL (version gratuite) !

Ne prenez pas en compte les macros de Myfitness Pal , prenez en compte uniquement les macros du calculateur.

Pour entrez vos aliments dans myfitness pal suivez les étapes suivantes :

Allez dans JOURNAL , puis cliquez sur le (+) pour ajouter un aliment, vous pouvez rechercher votre aliment ou le scaner.
Répétez l'opération pour chaque aliments

ETAPE 4

A la fin de la journée , faites le point entre les données de notre calculateur et celui de votre application.

Ne comptez pas vos calories mais UNIQUEMENT VOS MACROS!

Exemple Myfitnesspal regardez le grammage et vérifiez que vous êtes proche de votre objectif!

Allez dans Autre > Alimentation > Macronutriment !

ETAPE 5

Choisissez le plan alimentaire le plus proche de votre poids ! Attention ce sont des exemples. Le but c'est que vous appreniez à manger avec les aliments que vous aimez.